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兩種有效的腰腹機練習(xí)是俯撐舉臂向下。四肢跪撐于地。用小臂與腳支撐身體.保腰背平直.然后向前伸出左臂至與身體平行保持30～60秒后放下，興安盟健身器材，換做右臂。這個練習(xí)加強肩肌、胸肌，腹肌與豎脊肌的力量。

這兩個練習(xí)都對增強身體核心部位的力量，改善體形防止腰病有好處。

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